こんにちは！コーチの高田です。

6月に入り、気温の高い日や湿度が高い日など、汗をかくことも多くなってきましたね。

皆さんは、熱中症対策で何かされていますか？日傘や帽子などですかね。それと、汗をかいたら水分補給をしなければですね。

では、レッスンの時の水分補給のポイントを私なりの考えでいくつかお話させていただきます。

①補給のタイミングは？

汗をかく前から飲んでおき、こまめに補給することが大切です。要は汗が出る分を先に摂取することが大事です！

②何を飲むの？

ベストはスポーツ飲料水です。

※汗の量や、運動の強度、体調に合わせ水や麦茶などでもいいと思います。

③温度は「5～15℃」

キンキンに冷えた飲料水は胃腸に負担が掛かりますし、ぬるくても体の中から体温を下げる効果が少なくなります。

④お洒落にいきたい！！

タンブラーに飲料水を入れて持って行くのはいかがでしょうか？

初期投資は掛かりますが、長い目で見れば経済的ですし、それ以外にも良いこともたくさんあると思います。

以上、私なりの考えです。ビール（お酒）は水分を逆に奪ってしまいますので、運動終了後も水分補給をお忘れなく！！！